כושר ותזונה
 
:עקבו אחרינו ב

קניתם מד דופק חדש? מצוין! רגע לפני שאתם יוצאים איתו לרכיבה, הנה כמה עובדות שיהפכו את האימונים שלכם ליעילים ומהנים יותר...

כמעט כל רוכב אופניים נפצע. זה כואב, לא נעים ומתסכל, אבל איך בכל זאת הופכים את הפציעה לנקודת מפנה חיובית בחיים הספורטיביים?

האם אתם שותים מספיק ברכיבה, מתי צריך להוסיף מלחים ואיך מכינים משקה איזוטוני בבית? כל מה שאתם חייבים לדעת על שתייה במהלך הרכיבה...

רוצים לשפר את הביצועים ברכיבה? הנה כמה תרגילים מומלצים שתוכלו לבצע בכל מקום ובכל זמן...

האם יש צורך לאכול במהלך רכיבה על אופניים? מה כדאי לאכול, כמה, מתי ובאילו רכיבות? ומה לגבי רוכבים שרוצים להוריד משקל? דיאטנית הספורט עינת שלו-גולדמן מסבירה מה כדאי לאכול ומתי...

על מה חשוב להקפיד אם אתם רוכבי אופניים צמחונים או טבעונים? דיאטנית הספורט עינת שלו-גולדמן עם טיפים שיסייעו לכם להגיע לביצועים טובים יותר ותזונה מאוזנת

יודעים כמה קלוריות מצפות לכם בארוחת ליל הסדר? אחרי שנגלה לכם את מספר הקלוריות, נספר לכם גם כמה תצטרכו לרכוב על האופניים כדי לשרוף אותן...

לאכול או לא לאכול לפני הרכיבה – זו השאלה. ואם כן, אז מה לאכול, כמה ומתי?

האם אתם מדוושים "עגול" ויודעים לנצל את היתרונות הגלומים ברכיבה עם פדלים מחוברים? אם יש לכם חצי שעה חופשית ובא לכם לגוון באימון רכיבה קצר - זו ההזדמנות "לטפל" בכל אחת מהרגליים בנפרד...

רוכבים רבים מנסים לייעל את הזמן המועט שיש להם על האוכף באמצעות ביצוע אימוני עליות. אם אתם רוצים לייעל את אימוני העליות שלכם או לשפר את הכושר, הנה המלצה לאימון עליות בשילוב אינטרוולים