כושר ותזונה
 
:עקבו אחרינו ב

רכיבה על אופניים ודיאטה - 10 טיפים לתזונה נכונה

פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור בריאות תקינה ולהפחית במשקל. מדוע בכל זאת רוכבים רבים לא מצליחים לרזות?

מערכת בייקס

 

רכיבה על אופניים היא פעילות שמתאימה במיוחד להפחתה במשקל, מאחר והיא מתאפיינת בקצב שריפת קלוריות גבוה וניתן לבצעה לאורך פרקי זמן ארוכים. ובכל זאת רוכבי אופניים רבים אשר "שורפים" כמויות נכבדות של קלוריות - לא מצליחים לרדת במשקל. מדוע זה קורה? בעיקר בגלל הרגלי אכילה לא טובים. תזונה נכונה ומאוזנת היא המפתח לשיפור בכושר ולהפחתה במשקל. קיבצנו עבורכם 10 טיפים לתזונה בריאה יותר שתשפר את ביצועיכם על האופניים ותסייע לכם לרדת במשקל...

22

1. טבעי זה טוב: אכלו מזון גולמי ככל הניתן. מוצרי מזון מעובדים לרוב אינם מזינים לעומת אלה שאינם מעובדים. אכלו ירקות, דגנים, פירות וקטניות. דאגו שהתזונה שלכם תהיה עשירה בסיבים תזונתיים - הם משביעים, מזרזים את חילוף החומרים, מייצבים את כמות האינסולין ומרגיעים את תחושת הרעב.
2. שתו כמה שיותר מים קרים: עדיף לשתות מים קרים ככל האפשר לפני, בעת ואחרי רכיבה. שתיית מים קרים מזרזת שריפת קלוריות ביחס לשתיית מים בטמפרטורת החדר. מים ממלאים את הבטן, מוסיפים להרגשת השובע ועוזרים לעיכול מזון.
3. לפני רכיבה אכלו קערת שיבולת שועל עם צימוקים, אוכמניות וחלב דל שומן: שיבולת שועל עוזרת לעיכול, מייצבת את כמות הגלוקוז בדם ומכילה ויטמין B המשתתף בהסבת פחמימות לאנרגיה זמינה.
4. יוגורט עדיף על גלידה: בין אם מדובר ביוגורט קפוא או במעדן יוגורט, זכרו שזהו מזון עשיר ומזין המכיל ויטמינים (B12,B5,B2) וקל לעיכול. בפעם הבאה שמתחשק לכם משהו מתוק, נסו מעדן יוגורט דל שומן והימנעו מלהתפתות לאכול עוגה או ממתק.
5. בתיק הגב עדיף לשאת לרכיבה תפוחים ובננות במקום חטיפים: תפוחים עשירים בוויטמיןC ובנוגדני חמצון, ובננות עשירות בפחמימות. שניהם קלים לעיכול במהלך פעילות ספורטיבית והם מוסיפים לתחושת השובע בצירוף מים צוננים.
6. עדיף קפה שחור: בקפה המכיל חלב וכפית סוכר אחת - יש למעלה מ-200 קלוריות. נסו להתרגל לצרוך קפה שחור על בסיס יומי. וותרו על כוס קפה אחת עם חלב וסוכר ביום ותחסכו לעצמכם מאבק בעוד 400 גרמים שהצטברו בסוף החודש.
7. לא כל שומן הוא רע: עדיף לצרוך דגים מאשר בשר אדום. דגים הם מקור מצוין לשומן שאנו רווי. קל יותר לעכל ארוחת דגים מאשר סטייק אדום ועסיסי בלילה שלפני רכיבה ארוכה. גם אבוקדו וחמאת בוטנים הם מקור מצוין לשומן שאינו רווי.
8. הרבו באכילת ירקות: בכל ארוחה איכלו כמה שיותר ירקות; סלט טרי יגביר את תחושת השובע ויכיל פחות קלוריות מתוספת של מנה עיקרית. ישנם ירקות בעלי ערך תזונתי מצוין כמו ברוקולי ואספרגוס. גם צריכת תרד היא מצוינת מאחר והוא מכיל ויטמין B וחומצה פולית.
9. זיתים, אגוזים וקטניות הם מקור מצוין לשומן בריא: אתם יכולים לשאת לדרך שקית המכילה זיתים, שקדים, תמרים ותאנים מיובשות - והרי לכם ארוחה מצוינת באמצע הדרך המכילה סיבים תזונתיים, שומן, סוכרים ומלחים.
10. שימו פירות זמינים על השולחן: הימנעו באמצע השבוע מהדחף לאכול פחמימות שאין לגוף כל צורך בהן. על השולחן במשרד ובבית ערמו פירות טריים בסלסלה באופן קבוע. כשאתם רעבים - זו ההזדמנות לנשנש עוד תפוז או אגס.